{"id":58,"date":"2013-05-21T09:00:50","date_gmt":"2013-05-21T09:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/?p=58"},"modified":"2014-05-22T10:27:45","modified_gmt":"2014-05-22T10:27:45","slug":"controlar-ataque-de-panico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/tratamientos\/controlar-ataque-de-panico\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar un ataque de p\u00e1nico"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"text-align: center;\"><strong>Ataque de p\u00e1nico y ataque de ansiedad<\/strong><\/h1>\n<p style=\"text-align: justify;\">Cuando hablamos de\u00a0 un ataque de p\u00e1nico o un ataque de ansiedad nos estamos refiriendo al mismo problema. Un trastorno de ansiedad que afecta a entre un 1,5 y un 3,5 de la poblaci\u00f3n, m\u00e1s frecuentemente en la adolescencia tard\u00eda. El ataque de p\u00e1nico se entiende como una subida repentina y muy intensa de ansiedad que colapsa a la persona hasta el punto de poder hacerle creer que est\u00e1 padeciendo un infarto, o que se puede estar volviendo loco.<\/p>\n<h2><strong>\u00bfEstoy teniendo un ataque de p\u00e1nico?<\/strong><\/h2>\n<p>Los ataques de p\u00e1nico nos pueden ocurrir en los momentos m\u00e1s embarazosos dej\u00e1ndonos pr\u00e1cticamente sin recursos ni tiempo de reacci\u00f3n. Aquellas personas que han padecido ataques de p\u00e1nico o de ansiedad saben perfectamente lo que es encontrarse en esa situaci\u00f3n. Uno se comienza a alterar se busca una salida pero no hay forma de evitarlo, de repente nos encontramos inundados por la ansiedad y no sabemos c\u00f3mo salir de ella.<\/p>\n<p>Desgraciadamente en muchas ocasiones asociamos los ataques de p\u00e1nico a las situaciones o lugares en los que nos encontramos por lo que solemos evitar volver a esos lugares, situaci\u00f3n que se puede generalizar y acabar gener\u00e1ndonos otro problema de ansiedad como la<a title=\"Qu\u00e9 es la agorafobia\" href=\"http:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/agorafobia.html\" target=\"_blank\"> agorafobia<\/a>.<\/p>\n<h2><a href=\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/controlar_ataque_panico.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-63 aligncenter\" alt=\"C\u00f3mo controlar un ataque de p\u00e1nico\" src=\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/controlar_ataque_panico-300x199.jpg\" width=\"300\" height=\"199\" srcset=\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/controlar_ataque_panico-300x199.jpg 300w, https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/controlar_ataque_panico.jpg 400w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/h2>\n<h2><strong>Pasos para controlar un ataque de p\u00e1nico<\/strong><\/h2>\n<p>Veamos una serie de recursos y pasos a seguir para conseguir minimizar r\u00e1pidamente los ataques de ansiedad<\/p>\n<h5><strong>Controla tu respiraci\u00f3n 3-1-3<\/strong><\/h5>\n<p>Este punto es el m\u00e1s importante de todos, y es una de las bases de los ataques de p\u00e1nico, la desregularizaci\u00f3n de nuestra respiraci\u00f3n. Durante un ataque de p\u00e1nico lo m\u00e1s normal es que se me acelere la respiraci\u00f3n y el ritmo card\u00edaco, en ocasiones produciendo dolor en el pecho y sensaci\u00f3n de ahogo. Hemos de aprender a controlar estas alteraciones corporales que potencian significativamente el ataque de p\u00e1nico. Para ello es muy importante recordar esta sencilla secuencia: 3-1-3<\/p>\n<ul>\n<li>Inhala en 3 segundos<\/li>\n<li>Mant\u00e9n el aire en tus pulmones 1 segundo<\/li>\n<li>Expira en 3 segundos<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que este sencillo ejercicio de respiraci\u00f3n lo podamos practicar ahora mismo en nuestra casa y comprobemos que respirando de esta manera jam\u00e1s nos faltar\u00e1 el aire, sino que sentiremos una sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n, especialmente si lo practicamos con los ojos cerrados.<\/p>\n<h5><strong>Si\u00e9ntate<\/strong><\/h5>\n<p>Si lo que pretendemos es relajarnos y calmarnos, lo \u00faltimo que debemos hacer es ir andando de un sitio para otro o salir corriendo, hemos de mantener la calma, por ello lo m\u00e1s prudente es buscar el sitio m\u00e1s cercano donde nos podamos sentar, mejor si tambi\u00e9n podemos apoyar la espalda. En el peor de los casos siempre podemos sentarnos en el suelo.<\/p>\n<h5><strong>Aire<\/strong><\/h5>\n<p>Necesitamos espacio, evidentemente mucho mejor si estamos al aire libre, aunque no es necesario, por ello y siguiendo el consejo anterior de si\u00e9ntate, hemos de intentar acomodarnos en un espacio donde no haya mucha gente que nos pueda agobiar. Si sentimos que nos aprieta el cintur\u00f3n nos lo quitamos, lo mismo con la chaqueta, todo aquello que sintamos que nos oprima se va fuera. y mientras me estoy sentando, apart\u00e1ndome de la gente y afloj\u00e1ndome el cintur\u00f3n sigo con mi ritmo de respiraci\u00f3n de 3-1-3<\/p>\n<h5><strong>Controla tus pensamientos<\/strong><\/h5>\n<p>Ante un ataque de p\u00e1nico es muy importante el poder controlar nuestros pensamientos, ya que son una de las fuentes m\u00e1s importantes de alarma y mantenimiento del ataque de p\u00e1nico, por lo que si aprendemos a controlar nuestros pensamientos podremos minimizar la ansiedad y acabar con nuestro ataque de p\u00e1nico lo antes posible. Veamos de forma m\u00e1s detallada de qu\u00e9 manera podemos controlar nuestros pensamientos:<\/p>\n<ul>\n<li>Sabemos qu\u00e9 nos ocurre, es ansiedad, nada m\u00e1s, ya me ha ocurrido otras veces, conozco los s\u00edntomas.<\/li>\n<li>Tenemos que aceptar que estamos teniendo ansiedad, no hemos de luchar contra ella, simplemente lo aceptamos, pero desde el control. Yo me he apartado, sentado y manejo mi respiraci\u00f3n.<\/li>\n<li>Hemos de evitar a\u00f1adir pensamientos alarmantes a lo que me ocurre, es ansiedad intensa pero ansiedad, nadie se ha muerto nunca por tener ansiedad, aunque se pasa mal, pero he de recordar que estos s\u00edntomas que estoy padeciendo son pasajeros.<\/li>\n<li>En el momento que vea que lo s\u00edntomas se van rebajando, es importante que mire alrededor y piense lo que puede planear para hacer despu\u00e9s<\/li>\n<li>Cuando est\u00e9 listo para continuar, comience despacio, en un estado de relajaci\u00f3n. No necesita correr ni esforzarse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ataque de p\u00e1nico y ataque de ansiedad Cuando hablamos de\u00a0 un ataque de p\u00e1nico o un ataque de ansiedad nos estamos refiriendo al mismo problema. Un trastorno de ansiedad que afecta a entre un 1,5 y un 3,5 de la poblaci\u00f3n, m\u00e1s frecuentemente en la adolescencia tard\u00eda. 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