{"id":105,"date":"2013-06-03T09:25:50","date_gmt":"2013-06-03T09:25:50","guid":{"rendered":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/?p=105"},"modified":"2013-06-03T09:29:45","modified_gmt":"2013-06-03T09:29:45","slug":"controlar-la-ansiedad-con-mi-alimentacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/tratamientos\/controlar-la-ansiedad-con-mi-alimentacion\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo controlar la ansiedad con mi alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<h1 style=\"text-align: center;\">C\u00f3mo controlar la ansiedad con mi alimentaci\u00f3n<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Controlar la ansiedad<\/h2>\n<p>En otras entradas de <a title=\"Tratamiento ansiedad depresi\u00f3n\" href=\"http:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\" target=\"_blank\">Tratamiento Ansiedad Depresi\u00f3n<\/a>, ya hemos comentado otros recursos para <a title=\"Controlar la ansiedad con el deporte\" href=\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/tratamientos\/controlar-la-ansiedad-deporte\/\" target=\"_blank\">controlar la ansiedad<\/a> pero hoy queremos centrarnos en otro recurso que en muchas ocasiones ni se tiene en cuenta porque acaba pasando desapercibido, y nos estamos refiriendo a la alimentaci\u00f3n. Mientras que s\u00ed que nos preocupa el tomarnos un medicamento u otro, en muchas ocasiones no nos preocupamos en qu\u00e9 estamos comiendo y bebiendo durante nuestro d\u00eda y c\u00f3mo esto puede afectarnos a nuestra ansiedad.<\/p>\n<p>De la misma manera nos dirigimos a la mesa ansiosos, devoramos la comida r\u00e1pidamente y pr\u00e1cticamente nos acabamos el postre mientras nos estamos levantando para marcharnos porque no tenemos tiempo. Y luego al llegar a casa tras el trabajo llevamos unos niveles de tensi\u00f3n tales que igual ni cenamos y en el mejor de los casos mal cenamos o nos atracamos.<\/p>\n<p>En t\u00e9rminos generales es un panorama desalentador y que evidencia c\u00f3mo nos dejamos arrastrar por la ansiedad y nos gana la partida. Pues bien vamos a ver c\u00f3mo controlar la ansiedad empezando por vigilar qu\u00e9 comemos y qu\u00e9 hemos de dejar de tomar, ya que una correcta alimentaci\u00f3n nos supondr\u00e1 cerca de un 30% de nuestra ansiedad diaria.<\/p>\n<h3>Alimentos que hemos de evitar en la medida de lo posible:<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Estimulantes<\/span>\n<ul>\n<li>La dosis m\u00e1xima recomendada se sit\u00faa en menos de 100mg por d\u00eda, lo equivalente a una taza de caf\u00e9 o dos bebidas de cola.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Sal<\/span>\n<ul>\n<li>Disminuye las reservas de potasio de nuestro cuerpo (muy importante para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso).<\/li>\n<li>Aumenta la presi\u00f3n sangu\u00ednea poniendo a prueba nuestro coraz\u00f3n y arterias.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Az\u00facar<\/span>\n<ul>\n<li>Aumentar el az\u00facar en sangre puede incrementar los niveles de ansiedad, depresi\u00f3n, irritabilidad, dificultad de concentraci\u00f3n. Lo mismo con los edulcorantes artificiales.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Grasas saturadas<\/span> (mantequilla, queso, leche, etc.)\n<ul>\n<li>Afectan al sobrepeso y al sistema cardiovascular.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/ansiedad-alimentacion.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-107 aligncenter\" alt=\"Controlar la ansiedad con la alimentaci\u00f3n\" src=\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/ansiedad-alimentacion-300x300.jpg\" width=\"300\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/ansiedad-alimentacion-300x300.jpg 300w, https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/ansiedad-alimentacion-150x150.jpg 150w, https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/ansiedad-alimentacion-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/05\/ansiedad-alimentacion.jpg 1600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Para controlar la ansiedad aumenta el consumo de:<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Vegetales <\/span>\n<ul>\n<li>Pueden incrementar nivel de serotonina, ya que en los vegetales se encuentra tript\u00f3fano, su precursor.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Carbohidratos <\/span>\n<ul>\n<li>Inducen a la liberaci\u00f3n de serotonina.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Fibra<\/span>\n<ul>\n<li>Mejora el tr\u00e1nsito intestinal que la ansiedad dificulta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Bebidas carb\u00f3nicas<\/span> (agua con gas)\n<ul>\n<li>Ayuda a disminuir las contracciones del m\u00fasculo liso y dilata los vasos sangu\u00edneos, facilitando la circulaci\u00f3n de la sangre por todo el cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Nutrientes espec\u00edficos:<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Calcio<\/span>\n<ul>\n<li>Algunas investigaciones apuntan a que podr\u00eda ayudar a bajar la presi\u00f3n sangu\u00ednea. Un d\u00e9ficit puede provocar: agitaci\u00f3n, depresi\u00f3n, palpitaciones, insomnio, irritabilidad, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00c1cido alfa-linol\u00e9ico<\/span> (familia Omega-3)\n<ul>\n<li>Algunos estudios indican que un d\u00e9ficit podr\u00eda facilitar la aparici\u00f3n de ataques de p\u00e1nico. (at\u00fan, salm\u00f3n, soja, nueces, pipas de calabaza, etc.).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Magnesio<\/span>\n<ul>\n<li>Un d\u00e9ficit puede provocar agitaci\u00f3n, ansiedad, confusi\u00f3n, manos y pies fr\u00edos, depresi\u00f3n, insomnio, inquietud. (espinacas, aguacates, pipas calabaza y girasol, almendras, etc.)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">Familia vitamina B<\/span>\n<ul>\n<li>Un d\u00e9ficit puede provocar fatiga, irritabilidad, nerviosismo, depresi\u00f3n, insomnio, p\u00e9rdida de apetito, etc.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">Rub\u00e9n Blasco, Psic\u00f3logo Colegiado N\u00ba 14830.\u00a0 M\u00e1s informaci\u00f3n en: <a title=\"Tratamiento ansiedad depresi\u00f3n\" href=\"http:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\" target=\"_blank\">tratamiento-ansiedad-depresion.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>C\u00f3mo controlar la ansiedad con mi alimentaci\u00f3n &nbsp; Controlar la ansiedad En otras entradas de Tratamiento Ansiedad Depresi\u00f3n, ya hemos comentado otros recursos para controlar la ansiedad pero hoy queremos centrarnos en otro recurso que en muchas ocasiones ni se tiene en cuenta porque acaba pasando desapercibido, y nos estamos refiriendo a la alimentaci\u00f3n. Mientras &hellip; <\/p>\n<p><a class=\"more-link btn\" href=\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/tratamientos\/controlar-la-ansiedad-con-mi-alimentacion\/\">Continue reading<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[3,1],"tags":[30,7,27],"class_list":["post-105","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ansiedad","category-tratamientos","tag-alimentacion","tag-ansiedad-2","tag-controlar-la-ansiedad","item-wrap"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105"}],"collection":[{"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=105"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":116,"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/105\/revisions\/116"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}