Hola soy madre primeriza. Desde hace tiempo sufr\u00ed una\u00a0depresi\u00f3n que me trataron. Al principio funcion\u00f3, pero despu\u00e9s yo dej\u00e9 de tomar los medicamentos.\u00a0Ahora cuando tuve a mi beb\u00e9 me entr\u00f3 tal desesperaci\u00f3n que incluso le dese\u00e9 la muerte y\u00a0despu\u00e9s cuando reaccionaba estaba pensando solo en eso y me sent\u00eda tan culpable. Al poco\u00a0ped\u00ed ayuda, me ayudaron, me dieron unas pastillas para la depresi\u00f3n igual me funcion\u00f3,\u00a0pero me estaba sintiendo sin energ\u00eda y por eso las deje de tomar. Pas\u00f3 un mes y me sent\u00eda muy\u00a0bien estaba controlando mis emociones pero una noche se me empezaron a entumecer mis\u00a0manos mi boca todo y no pod\u00eda respirar. Fui a emergencias y me dieron que era p\u00e1nico. Solo me dieron una pastilla para controlarme. Despu\u00e9s fui a una cita con una\u00a0consejera y apenas la voy a ver pero tengo miedo de decirle lo que pas\u00f3. Esta tarde\u00a0tuve una discusi\u00f3n con mi mama y sin pensar me desesper\u00e9 mi beb\u00e9 estaba llorando y\u00a0le unt\u00e9 crema en la cara cuando reaccion\u00e9 estaba lleno de crema. Me asust\u00e9 muy feo y\u00a0despu\u00e9s empec\u00e9 a sentir que se entumec\u00edan mis manos. Qu\u00e9 puedo hacer \u00a0en estas situaciones? Por favor necesito ayuda me siento una basura yo amo a mi hijo m\u00e1s que nada en este\u00a0mundo. Para relajarme le\u00a0ped\u00ed a alguien de mi familia para que me lo cuidara y me fui al gimnasio no s\u00e9 si eso\u00a0est\u00e1 bien, es la primera vez que pasa algo as\u00ed con mi beb\u00e9.<\/p>\n
RESPUESTA<\/span><\/p>\n Es evidente que est\u00e1s en un momento en el que la ansiedad te est\u00e1 desbordando y parece que no tienes las herramientas suficientes para hacerle frente. Como bien has podido comprobar la ansiedad no hace distinciones y nos provoca unos comportamientos bastante desagradables independientemente de con qui\u00e9n estemos. Por ello en los momentos que nos encontremos con tu beb\u00e9 es importante que nos sintamos m\u00e1s clamados, pero c\u00f3mo conseguimos calmarnos.<\/p>\n Lo primero de todo ser\u00eda identificar nuestras fuentes de estr\u00e9s actuales. Coge un papel y un bol\u00edgrafo, y si\u00e9ntate un momento para enumerar todas las fuentes de estr\u00e9s, ansiedad, o preocupaciones que tienes en la actualidad. Es necesario que primero de todo conozcamos el por qu\u00e9 me siento como me siento. Piensa en todas las \u00e1reas, a continuaci\u00f3n te listamos unas \u00e1reas m\u00e1s generales:<\/p>\n Una vez tenemos listadas nuestras fuentes de estr\u00e9s o de ansiedad es conveniente poderlas ordenar o jerarquizar de las situaciones menos estresantes a las m\u00e1s estresantes o complicadas, de tal forma que deberemos centrarnos en solucionar o abordar en un primer inicio las situaciones que nos generen menos ansiedad. <\/strong>Es muy probable que estas situaciones de menor carga ansiosa las podamos resolver sin mucha dificultad, esto har\u00e1 que mi lista de preocupaciones se reduzca r\u00e1pidamente y solamente me tenga que centrar en las preocupaciones m\u00e1s importantes sin tener \u00abotros temas en los que preocuparme\u00bb. Por otro lado tambi\u00e9n nos iremos dando cuenta de \u00a0que somos m\u00e1s capaces de abordar nuestros problemas.<\/p>\n Este ejercicio nos est\u00e1 permitiendo solucionar nuestros problemas de ansiedad ya que los estamos abordando de uno en uno, por lo que estaremos aplazando las situaciones de mayor ansiedad para abordaras m\u00e1s adelante consiguiendo aprender a aplazar mi ansiedad y adquirir un mayor control sobre \u00e9sta. Y por otro lado al aplazar nuestras preocupaciones mayores nos permite estar m\u00e1s calmados para poder solucionar las preocupaciones m\u00e1s f\u00e1ciles de abordar.<\/p>\n Es de gran utilidad ir tachando o eliminando de mi lista todas aquellas situaciones que ya haya solucionado, de tal manera que as\u00ed podemos ir valorando nuestra evoluci\u00f3n a la hora de solucionar situaciones.<\/p>\n Todos necesitamos momentos de calma, relax, y sentir que por lo menos durante unas horas no me tengo que preocupar. Dentro de la pregunta hay un recurso muy interesante: \u00a0\u00abPara relajarme le\u00a0ped\u00ed a alguien de mi familia para que cuidara de mi beb\u00e9 y me fui al gimnasio\u00bb \u00a0 <\/em>DELEGAR,\u00a0<\/strong>as\u00ed es, hemos de aprender a delegar y reclamar nuestro espacio y nuestro momento, porque nosotros tambi\u00e9n tenemos derecho a relajarnos y a despreocuparnos, aunque sea solo por un rato. El hecho de delegar es algo que a muchas personas les cuesta much\u00edsimo. No son capaces de \u00abcargar durante dos horas\u00bb a otra persona, ahora eso s\u00ed si les piden un favor dejan sus asuntos personales inmediatamente y atienden al resto. Esta actitud hay que cambiarla y hemos de conseguir hacer nuestras pausas.<\/p>\n DEPORTE Y OCIO,\u00a0<\/strong>son los dos grandes enemigos de la ansiedad y el estr\u00e9s, por lo que es conveniente que a lo largo de nuestras semanas podamos disponer de un rato para practicar algo de deporte y por descontado varios momentos en los que la persona est\u00e9 ociosa, puede relajarse, re\u00edr, charlar, jugar, entrenar… lo que cada uno desee y le produzca una mayor placer personal.<\/p>\n Espero que estos recursos os puedan ayudar un poco a controlar y manejar la ansiedad, de todas formas si ten\u00e9is dudas dejar un comentario y os contestar\u00e9 lo antes posible.<\/p>\n Si quieres participar en el blog y preguntarnos algo, haz click aqu\u00ed.<\/p>\n![\"ansiedad](\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/07\/ansiedad-con-mi-bebe.jpeg\")
<\/a><\/p>\nMis fuentes de ansiedad – estr\u00e9s<\/h2>\n
\n
Ordenar Mis fuentes de ansiedad – estr\u00e9s<\/h3>\n
Hacer pausas de mi ansiedad y estr\u00e9s<\/h3>\n
<\/a><\/em><\/p>\n<\/a>
\nRub\u00e9n Blasco, Psic\u00f3logo Colegiado N\u00ba 14830.<\/p>\n