Hace ya un a\u00f1o y pico que me siento muy deprimida. Puedo estar pas\u00e1ndomelo bien con\u00a0amigos y de repente me entran ganas de llorar. Me dan ataques de ansiedad y p\u00e1nico\u00a0cada vez m\u00e1s frecuentemente. Sobre todo me dan cuando me voy a ir a dormir y me\u00a0acuesto muchas noches llorando en la cama. Tengo problemas para dormir, insomnio.<\/p>\n
Entre semana\u00a0solo duermo 4 o 5h al d\u00eda y los fines de semana duermo hasta 12h. Siempre estoy\u00a0cansada, he perdido el inter\u00e9s por lo que me importaba. Mi cabeza me dice que todo\u00a0es culpa m\u00eda, las discusiones en casa, et. He llegado a cortarme durante los ataques\u00a0porque parec\u00eda que me ayudaba. Dej\u00e9 de hacerlo cuando me di cuenta de que solo\u00a0empeoraba las cosas, pero aun as\u00ed sigo deprimida y a veces tengo ganas de volverlo\u00a0a hacer. Constantemente me digo que no valgo nada y que ser\u00eda mejor si no estuviese\u00a0aqu\u00ed, si me fuera o me muriese. He creado un mundo en mi cabeza donde todo es como\u00a0yo quiero que sea y paso all\u00ed casi tanto tiempo como en la realidad. No me\u00a0concentro en nada de lo que\u00a0hago. No entiendo como conservo los pocos amigos que tengo e incluso cuando me han\u00a0llegado a pedir salir siempre pregunto qu\u00e9 es lo que ven en mi porque no me entra en\u00a0la cabeza que pueda gustarle a nadie de ninguna manera. No s\u00e9 que puedo hacer ya,\u00a0estoy cansada y no quiero continuar as\u00ed. Muchas gracias por escucharme y por la\u00a0respuesta.<\/p>\n
RESPUESTA<\/span><\/p>\n Llevamos demasiado tiempo pas\u00e1ndolo muy mal y sin que la cosa mejore, es m\u00e1s parece ser que conforme para el tiempo tenemos m\u00e1s ansiedad, problemas para dormir y nuestro estado de \u00e1nimo parece que cada d\u00eda empeora un poco m\u00e1s. Es hora que empecemos a reorganizar nuestra vida. Desde tratamiento-ansiedad-depresion.com<\/a> queremos orientarte un poco y darte unas pautas b\u00e1sicas para comenzar pero por lo que comentas ser\u00e1 necesario que acudas con un psic\u00f3logo especialista para poder salir de la situaci\u00f3n en la que te encuentras. Ojal\u00e1 con unas l\u00edneas y unas cuantas directrices pudi\u00e9ramos cambiar tanto el rumbo.<\/p>\n Ejercicio f\u00edsico semanal<\/strong><\/p>\n Te recomendamos que comiences a practicar ejercicio f\u00edsico de forma continuada con una constancia, el ideal ser\u00eda de forma diaria pero con tres veces por semana unos 40 minutos ya podemos comenzar. El deporte te eliminar\u00e1 la ansiedad quemando toda la tensi\u00f3n que lleves acumulada, generar\u00e1s endorfinas que mejoraran tu estado de \u00e1nimo y adem\u00e1s cansar\u00e1 tu cuerpo para as\u00ed poder dormir mejor por las noches. Tres en uno, con un ejercicio trabajamos la ansiedad, la depresi\u00f3n y el insomnio. Vale mucho la pena.<\/p>\n Activaci\u00f3n social<\/strong><\/p>\n Nos has comentado que en la actualidad tienes amistades, lo que seguramente y m\u00e1s teniendo la idea que \u00abno sabes lo que ven en ti\u00bb es posible que no los veas con mucha frecuencia porque tu estado de \u00e1nimo sea muy bajo o porque te encuentres sin fuerzas. El c\u00edrculo social es b\u00e1sico en estas situaciones. Son personas a las que les importas, y que te valoran. Efectivamente ellos ahora mismo pueden ver lo mucho que vales, por eso siguen a tu lado por lo que no hay nada que nos siente mejor que de tanto en tanto nos recuerden lo mucho que valemos o lo importantes que podemos llegar a ser para los dem\u00e1s.<\/p>\n No te a\u00edsles. Pide ayuda<\/strong><\/p>\n Es algo que a todos nos cuesta enormemente, pedir ayuda. En las ocasiones en las que nos encontramos bajos de \u00e1nimo o con ansiedad tendemos a aislarnos y a no querer ver a nadie. No queremos \u00abmolestar\u00bb al resto con nuestras penas, por lo que llegar a pedir ayuda nos queda muy lejos. Simplemente os plantear\u00e9 una cuesti\u00f3n, c\u00f3mo os hab\u00e9is sentido cuando un amigo vuestro ha acudido a vosotros en busca de ayuda o consejo y juntos hab\u00e9is mirado de arreglar su situaci\u00f3n? Os ha molestado vuestro amigo? o por el contrario os sent\u00eds bien porque vuestro amigo ha confiado en vosotros y conjuntamente hab\u00e9is trabajado para solucionar la situaci\u00f3n? \u00bfRealmente pedir ayuda es molestar al otro?<\/p>\n Higiene del sue\u00f1o. Tratar el insomnio<\/strong><\/p>\n Te dejamos un enlace sobre varias pautas para poder tratar el insomnio<\/a> de una forma muy sencilla, mediante lo que se conoce como higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n Comienza a fijarte en todo lo bueno que haces y que te ocurre<\/strong><\/p>\n Es cierto a lo largo de un d\u00eda y esto nos ocurre todos los d\u00edas, tomamos decisiones acertadas, y nos ocurren muchas cosas buenas, lo que ocurre es que normalmente no somos capaces de fijarnos en lo positivo, estamos tan centrados en lo negativo de mi vida que se me pasa todo lo bueno desapercibido. Intenta cuando acabe el d\u00eda coger una libreta y anotar todas las cosas buenas que te hayan pasado en ese d\u00eda. Desde la ducha por la ma\u00f1ana, a la conversaci\u00f3n con tu compa\u00f1era, en men\u00fa del mediod\u00eda, el paseo de la tarde o ese cap\u00edtulo de la serie favorita que has visto. Int\u00e9ntalo, los primeros d\u00edas poco podremos apuntar, porque estamos desentrenados, pero conforme pasen los d\u00edas ya ver\u00e1s c\u00f3mo tu lista aumenta.<\/p>\n Busca ayuda profesional<\/strong><\/p>\n Con estas pautas b\u00e1sicas y gen\u00e9ricas podemos comenzar levantarnos, pero vas a necesitar una gu\u00eda para poder ir trabajando todos los aspectos de forma m\u00e1s o menos sistem\u00e1tica. Te recomiendo que consultes con un psic\u00f3logo especialista para que te ayude \u00a0poco a poco a ir mejorando en todos los aspectos posibles. No te desanimes que puedes conseguir darle un giro a tu vida de 180 grados.<\/p>\n Si quieres participar en el blog y preguntarnos algo, haz click aqu\u00ed.<\/p>\n![\"Ataques](\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/ataques-de-panico-y-depresion.jpg\")
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\nRub\u00e9n Blasco, Psic\u00f3logo Colegiado N\u00ba 14830.<\/p>\n