\nMi consulta es sobre la ansiedad que me provoca los pensamientos de hacer da\u00f1o a\u00a0mi familia, llevo sobre tres a\u00f1os con trastornos de ansiedad y fui tratado con una\u00a0psic\u00f3loga, mi ansiedad ha ido evolucionando hasta desembocar es esto. La primera vez\u00a0que me ocurri\u00f3 esta situaci\u00f3n fue el peor sentimiento que nunca he sentido,
\nentonces fue cuando me asuste much\u00edsimo, pero empec\u00e9 a tratarme con la se\u00f1ora y\u00a0no me iba mal pero no me ense\u00f1aba t\u00e9cnicas de como poder cambiar mis pensamientos,\u00a0o dejar de darles tanta importancia, ya que yo no quiero hacer nada as\u00ed, ni mucho\u00a0menos. Ya ha pasado casi 1 a\u00f1o desde que me paso esa situaci\u00f3n y podr\u00eda decir que\u00a0mi vida ha cambiado un poco, es como tener algo ah\u00ed que no te deja estar del todo\u00a0bien, he mejorado y desaparecen d\u00edas, alguna semana, pero no del todo. y es cierto\u00a0que hay veces que me vuelvo a angustiar por lo mismo. Le agradecer\u00eda mucho que me\u00a0ense\u00f1ara alguna forma de cambiar esos pensamientos o simplemente dejarlos ir sin que\u00a0me afectaran de esa\u00a0manera. Un saludo enorme.<\/p>\n
RESPUESTA<\/span><\/p>\n Desde la terapia cognitivo conductual una de las t\u00e9cnicas m\u00e1s importantes consiste en la reestructuraci\u00f3n cognitiva, basada en la terapia racional emotiva de Albert Ellis, m\u00e1s conocida como TREC. Uno de los principales objetivos de esta terapia se basa en identificar lo que se denominan creencias o esquemas disfuncionales de la persona. Un ejemplo de creencia disfuncional de una persona ser\u00eda el \u00abcreerse incapaz\u00bb \u00abcreerse mal padre\/madre\u00bb, \u00abCreer que uno siempre se equivoca\u00bb, \u00absiempre hago el rid\u00edculo\u00bb, etc…<\/em> Este tipo de creencias o esquemas cognitivos sobre uno mismo son muy determinantes en nuestro d\u00eda a d\u00eda ya que nos van a condicionar y a generar una serie de pensamientos o expectativas ante las situaciones diarias.\u00a0 Veamos un ejemplo:<\/p>\n Una persona que se considera incapaz, o poco v\u00e1lida, cuando su jefe en la oficina felicita a un compa\u00f1ero autom\u00e1ticamente piensa, \u00abmi jefe me considera un in\u00fatil, nunca me ha felicitado\u00bb<\/em> e incluso si ve que tambi\u00e9n se acerca a su mesa lo que pensar\u00e1 es… \u00abuy a m\u00ed me toca bronca\u00bb<\/em> Es decir tenemos tan presentes nuestras creencias que ante cualquier situaci\u00f3n tenderemos a pensar el punto negativo asociado a nuestra creencia. \u00bfPero tenemos pruebas de lo que pensamos? \u00bfLo que anticipamos que nos va a ocurrir nos ocurre finalmente?.\u00a0 Muchas veces directamente evitamos las situaciones y no lo podemos comprobar, y si no ocurre lo que tem\u00edamos le damos una justificaci\u00f3n. Si mi jefe al final resulta que ven\u00eda a felicitarme pensamos algo tipo: \u00bb Hoy he tenido suerte porque est\u00e1 de buen humor, y me ha felicitado porque felicita\u00a0 todos, no es que yo haya hecho nada bien, he de ir con cuidado porque otro d\u00eda seguro que me cae bronca\u00bb<\/em><\/p>\n Mediante la reestructuraci\u00f3n cognitiva miramos de analizar las creencias disfuncionales que tiene la persona y reformularlas a creencias m\u00e1s adaptativas y realistas del tipo \u00abalguna vez me he equivocado, pero no es lo m\u00e1s frecuente\u00bb, \u00abPuedo mejorar como padre\/madre, pero estoy haci\u00e9ndolo lo mejor posible con mis hijos\u00bb, \u00abCuando hablo no todo el mundo se est\u00e1 fijando en m\u00ed, ni me juzgan\u00a0inmediatamente\u00a0por ello\u00bb<\/em><\/p>\n Dos pilares de la reestructuraci\u00f3n cognitiva son el cuestionamiento de mis pensamientos<\/strong>, es decir:\u00a0 \u00bfQu\u00e9 pruebas a favor tengo de lo que pienso o estoy anticipando va a ocurrir? \u00bfTengo pruebas en contra? Porque lo piense o se me ocurra es que es cierto? \u00bfEl pensar m\u00e1s algo, va ha hacer m\u00e1s probable que ocurra? \u00bfSi yo pienso muchas veces que puedo hacer da\u00f1o a un familiar o un ser querido esto significa que lo voy a hacer?, \u00bfCu\u00e1ntas veces lo he pensado y cu\u00e1ntas veces he hecho da\u00f1o a alguien? Veremos poco a poco que pensar no es actuar, y que los pensamientos dominan nuestros miedos, pero no nuestros actos. Por mucho que lo piense si no lo deseo, jam\u00e1s lo har\u00e9. Otro de los pilares de la reestructuraci\u00f3n cognitiva es el analizar la utilidad de mis pensamientos<\/strong>: \u00bfqu\u00e9 consigo anticipando esto? \u00bfDe qu\u00e9 me ayuda pensar aquello? \u00bfC\u00f3mo me siento tras estar veinte minutos d\u00e1ndole vueltas? \u00bfTras pensar tanto extraigo conclusiones, o pienso para agobiarme? \u00bfQu\u00e9 otras cosas podr\u00eda hacer m\u00e1s productivas, o que me hagan sentir bien, en lugar de estar pensando lo mismo todo el rato?<\/p>\n La reestructuraci\u00f3n cognitiva<\/strong> es una t\u00e9cnica muy elaborada que bajo la gu\u00eda de un psic\u00f3logo experimentado puede ayudar a las personas a eliminar la base, el esquema cognitivo o creencia de la persona, y de esta manera eliminar todos estos pensamientos ansiosos que nos invaden constantemente.<\/p>\n Si quieres participar en el blog y preguntarnos algo, haz click aqu\u00ed.<\/p>\n![\"Pensamientos](\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2014\/06\/Pensamientos-ansiososo.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/a><\/p>\nReestructuraci\u00f3n cognitiva<\/h2>\n
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\nRub\u00e9n Blasco, Psic\u00f3logo Colegiado N\u00ba 14830.<\/p>\n