Hace m\u00e1s o menos tres a\u00f1os atr\u00e1s en una reuni\u00f3n, present\u00ed que me iban hacer una pregunta en ese momento sent\u00ed escalofr\u00edos, n\u00e1useas y me maree. A \u00a0partir de esa fecha en muchas ocasiones yo he experimentado lo mismo. Cuando voy a salir de viaje, al visitar a alg\u00fan pariente enfermo, etc. Hay muchas cosas de las que me pongo a pensar en relaci\u00f3n al \u00a0futuro que \u00a0me causan miedo. Cuando tengo alguna reuni\u00f3n de importancia me da diarrea, dolor epig\u00e1strico, mareos, desesperaci\u00f3n. En las ma\u00f1anas tengo n\u00e1useas es lo m\u00e1s horrible no se lo deseo a nadie. Mi esposa y su familia es evang\u00e9lica y yo fui criado con mis t\u00edos cat\u00f3licos y me exigen cuando pueden de que bautice a mis ni\u00f1os y yo asisto a la iglesia con mi esposa.<\/p>\n
Me siento por momentos desesperado. Tengo a cargo 32 alumnos de enfermer\u00eda en el hospital supervis\u00e1ndolos y me genera tensi\u00f3n. Estoy tomando en las ma\u00f1anas Axeptil. Pero tengo que comer algo si no paso con n\u00e1useas y que ni un solo medicamento me lo quita hasta que me encierro en el ba\u00f1o por mucho tiempo y luego salgo y respiro. Me ha ocurrido muchas veces. Me da n\u00e1useas el saber que tengo que viajar en las ma\u00f1anas a cierto lugar. Por favor ay\u00fadenme, \u00a0gracias.<\/p>\n
<\/p>\n RESPUESTA<\/span><\/p>\n Por lo que nos comentas parece ser que son muchas la situaciones que te pueden generar ansiedad, y que generalmente esta ansiedad se te manifiesta de forma som\u00e1tica en n\u00e1useas, mareos, escalofr\u00edos… Sensaciones puramente f\u00edsicas.<\/p>\n De forma inicial hay dos elementos muy importantes a controlar, por un lado la alimentaci\u00f3n y por el otro el ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n La correcta alimentaci\u00f3n es b\u00e1sica para manejar los problemas de ansiedad. Debemos\u00a0 intentar llevar una dieta variada rica en fibras, vegetales y fruta, evitando al m\u00e1ximo los chocolates y la boller\u00eda industrial. As\u00ed como marcarnos unos horarios de alimentaci\u00f3n regulares, Intentar que las tres comidas del d\u00eda sean siempre en los mismos horarios.<\/p>\n En el caso concreto de las n\u00e1useas hemos de evitar espec\u00edficamente alimentos muy grasos, alimentos picantes, alimentos procesados, el alcohol y las bebidas carbonatadas. Y los alimentos que s\u00ed nos pueden sentar mejor son: los alimentos con alto contenido en agua, como los caldos, gelatinas, tambi\u00e9n son interesantes lo l\u00e1cteos con bajo contenido en grasas, las verduras, alimentos a la plancha, galletas, tostadas, arroz, tallarines… Y en la medida de lo posible es recomendable poder realizar 5 comidas al d\u00eda: desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena, en lugar de tres comida m\u00e1s copiosas. Si repartimos los alimentos el cuerpo los aceptar\u00e1 mejor.<\/p>\n Por otro lado evitar al m\u00e1ximo todos los excitantes, Caf\u00e9s, Coca Colas, bebidas energ\u00e9ticas, etc… y poderlos sustituir por infusiones, son especialmente recomendables las tilas y las manzanillas por su efecto relajante.<\/p>\n El deporte es una de las mejores herramientas para controlar nuestra ansiedad y nivel de activaci\u00f3n general. Es recomendable poder practicar un m\u00ednimo de tres veces por semana unos 30- 45 minutos, preferiblemente ejercicio del tipo cardiovascular, (cinta, bicicleta, clases dirigidas…). El h\u00e1bito de deporte regular lo que har\u00e1 es acelerar nuestro metabolismo y por tanto eliminar el exceso de energ\u00eda producido por la adrenalina que nos produce la ansiedad a lo largo del d\u00eda. De esta manera descansaremos mejor y eliminaremos la tensi\u00f3n acumulada, bajando nuestro nivel de activaci\u00f3n general gener\u00e1ndonos una sensaci\u00f3n de calma durante el d\u00eda.<\/p>\n Adem\u00e1s de ayudarnos a controlar la ansiedad,\u00a0 el deporte favorecer\u00e1 la producci\u00f3n de endorfinas, un tipo de p\u00e9ptidos que funcionan como los neurotransmisores con un efecto analg\u00e9sico similar al de los opi\u00e1ceos y\u00a0 responsables de las sensaciones de bienestar.<\/p>\n Este es otro de los elementos muy importantes dentro del control de la ansiedad, y es el saber identificar cu\u00e1ndo estoy anticipando de forma negativa que algo me ir\u00e1 mal, o me encontrar\u00e9 con ansiedad ante tal situaci\u00f3n, mucho antes de que eso ocurra. Por lo que yo ya voy a esa reuni\u00f3n o a esa clase con mis alumnos tensionado y basta con que algo se tuerza un poco para que yo ya me encuentre realmente mal. Esto es porque yo ya he ido al evento casi al l\u00edmite, preocup\u00e1ndome antes de que nada ocurra.<\/p>\n Debemos aprender a relativizar y a cortar estos pensamientos anticipatorios. La terapia psicol\u00f3gica concretamente la terapia cognitivo- conductual ha demostrado ser de gran utilidad para aprender a cortar este tipo de anticipaciones y sustituirlas por pensamientos m\u00e1s realistas acerca de lo que puede ocurrir y sobre qu\u00e9 recursos dispone la persona para enfrentarse a su ansiedad.\u00a0 Por ello si se siente incapaz de controlar este tipo de pensamientos por s\u00ed mismo, le recomendamos que consulte con un especialista, r\u00e1pidamente ver\u00e1 c\u00f3mo puede aprender a frenar estas anticipaciones.<\/p>\n Si quieres participar en el blog y preguntarnos algo, haz click aqu\u00ed.<\/p>\n![\"Ansiedad](\"https:\/\/tratamiento-ansiedad-depresion.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2013\/11\/Tengo-ansiedad-generalizada.jpg\")
<\/a><\/p>\nAlimentaci\u00f3n para la ansiedad<\/h3>\n
Deporte para la ansiedad<\/h3>\n
Control de mis anticipaciones ansiosas y negativas<\/h3>\n
<\/a>
\nRub\u00e9n Blasco, Psic\u00f3logo Colegiado N\u00ba 14830.<\/p>\n