jun 03

Cómo controlar la ansiedad con mi alimentación

Cómo controlar la ansiedad con mi alimentación

 

Controlar la ansiedad

En otras entradas de Tratamiento Ansiedad Depresión, ya hemos comentado otros recursos para controlar la ansiedad pero hoy queremos centrarnos en otro recurso que en muchas ocasiones ni se tiene en cuenta porque acaba pasando desapercibido, y nos estamos refiriendo a la alimentación. Mientras que sí que nos preocupa el tomarnos un medicamento u otro, en muchas ocasiones no nos preocupamos en qué estamos comiendo y bebiendo durante nuestro día y cómo esto puede afectarnos a nuestra ansiedad.

De la misma manera nos dirigimos a la mesa ansiosos, devoramos la comida rápidamente y prácticamente nos acabamos el postre mientras nos estamos levantando para marcharnos porque no tenemos tiempo. Y luego al llegar a casa tras el trabajo llevamos unos niveles de tensión tales que igual ni cenamos y en el mejor de los casos mal cenamos o nos atracamos.

En términos generales es un panorama desalentador y que evidencia cómo nos dejamos arrastrar por la ansiedad y nos gana la partida. Pues bien vamos a ver cómo controlar la ansiedad empezando por vigilar qué comemos y qué hemos de dejar de tomar, ya que una correcta alimentación nos supondrá cerca de un 30% de nuestra ansiedad diaria.

Alimentos que hemos de evitar en la medida de lo posible:

 

  • Estimulantes
    • La dosis máxima recomendada se sitúa en menos de 100mg por día, lo equivalente a una taza de café o dos bebidas de cola.

 

  • Sal
    • Disminuye las reservas de potasio de nuestro cuerpo (muy importante para el buen funcionamiento de nuestro sistema nervioso).
    • Aumenta la presión sanguínea poniendo a prueba nuestro corazón y arterias.

 

  • Azúcar
    • Aumentar el azúcar en sangre puede incrementar los niveles de ansiedad, depresión, irritabilidad, dificultad de concentración. Lo mismo con los edulcorantes artificiales.

 

  • Grasas saturadas (mantequilla, queso, leche, etc.)
    • Afectan al sobrepeso y al sistema cardiovascular.

 

Controlar la ansiedad con la alimentación

 

Para controlar la ansiedad aumenta el consumo de:

 

  • Vegetales
    • Pueden incrementar nivel de serotonina, ya que en los vegetales se encuentra triptófano, su precursor.

 

  • Carbohidratos
    • Inducen a la liberación de serotonina.

 

  • Fibra
    • Mejora el tránsito intestinal que la ansiedad dificulta.

 

  • Bebidas carbónicas (agua con gas)
    • Ayuda a disminuir las contracciones del músculo liso y dilata los vasos sanguíneos, facilitando la circulación de la sangre por todo el cuerpo.

 

Nutrientes específicos:

 

  • Calcio
    • Algunas investigaciones apuntan a que podría ayudar a bajar la presión sanguínea. Un déficit puede provocar: agitación, depresión, palpitaciones, insomnio, irritabilidad, etc.

 

  • Ácido alfa-linoléico (familia Omega-3)
    • Algunos estudios indican que un déficit podría facilitar la aparición de ataques de pánico. (atún, salmón, soja, nueces, pipas de calabaza, etc.).

 

  • Magnesio
    • Un déficit puede provocar agitación, ansiedad, confusión, manos y pies fríos, depresión, insomnio, inquietud. (espinacas, aguacates, pipas calabaza y girasol, almendras, etc.)

 

  • Familia vitamina B
    • Un déficit puede provocar fatiga, irritabilidad, nerviosismo, depresión, insomnio, pérdida de apetito, etc.

 

Rubén Blasco, Psicólogo Colegiado Nº 14830.  Más información en: tratamiento-ansiedad-depresion.com

may 30

Controlar la ansiedad con el deporte

Controlar la ansiedad con el deporte

 

Cómo controlar la ansiedad

Éste es el punto clave para combatir la ansiedad y dejar de sufrirla, en muchas ocasiones las personas acuden a consulta para tratar su ansiedad, y tras explicar lo mal que se pasa cuando uno padece ansiedad y las múltiples situaciones que nos causan ansiedad ante la pregunta del psicólogo de ” Coménteme qué es lo que hace para controlar la ansiedad que padece” generalmente la respuesta es:  “¿umm, nada… qué puedo hacer?”

Pues desde Tratamiento Ansiedad Depresión queremos ir facilitando los recursos más efectivos para controlar la ansiedad. Hoy os presentaremos el deporte ya que es uno de los elementos más eficaces hoy en día para controlar nuestra ansiedad. Pero no únicamente nos sirve como elemento de control de la ansiedad si no que genera una serie de efectos beneficiosos en tanta áreas que no podíamos dejarlas pasar.  Veamos un amplio resumen de todos los beneficios que nos aporta el ejercicio físico. Os advertimos que tras ver todo lo bueno que nos aporta el ejercicio físico ya no podréis negaros a practicarlo, no existirán excusas posibles.

Beneficios del ejercicio físico

Controlar la ansiedad, beneficios del deporte

 

ES SALUDABLE PARA EL ORGANISMO: Se ha comprobado que es muy beneficioso para prevenir los infartos de miocardio, la diabetes, la hipertensión arterial, los niveles altos de colesterol, mejora la fuerza, la flexibilidad.

AUMENTA EL BIENESTAR PSÍQUICO: Existen investigaciones que demuestran que el ejercicio físico, en concreto, el correr, es más efectivo que otras formas de terapia para salir de una depresión.

  • Te hace sentir con más energía
  • Ayuda  a manejar mejor la presión
  • Levanta el ánimo
  • Mejora la actitud hacia la vida
  • Ayuda a relajarse
  • Da tiempo para pensar
  • Da tranquilidad mental
  • Ayuda a sentirse mejor en general
  • Genera autoconfianza y seguridad en uno mimo
  • Nos hace sentir responsables con nosotros mismos
  • Generamos endorfinas que nos hacen sentir bien

ANIMA A SEGUIR CON LA DIETA: Nos da  una sensación de superación y de confianza en nosotros mismos que nos hace sentirnos capaces de conseguir nuestro objetivo de perder peso.

DISMINUYE EL APETITO: Esto es especialmente cierto cuando se hace ejercicio antes de comer. Si sientes que te lo aumenta es probablemente porque estás obsesionado con la idea de comer, más que porque realmente tengas hambre.

AUMENTA LA TASA METABÓLICA: De esta forma tu organismo usa más energía para su funcionamiento, esto es, quema más calorías y acumula menos grasa, independientemente de nuestra alimentación, por lo que simplemente haciendo ejercicio sin alterar nuestra dieta, al aumentar nuestra tasa metabólica perderemos peso debido a las calorías quemadas durante el ejercicio así como por las que nuestro cuerpo queme debido a su elevada tasa metabólica, doble pérdida.

AUMENTA LA BELLEZA DEL CUERPO: Si solamente pierdes peso, disminuyendo la comida, corres el riesgo de perder también musculatura, con lo que la carne se queda fláccida. Por eso para mantener su firmeza necesitas también hacer ejercicio.

  • Mejora la apariencia
  • Ayuda a perder peso
  • Mantiene un peso corporal adecuado
  • Ayuda a estar en forma
  • Ayuda a tener buen aspecto
  • Mejora tu autoimagen
  • Mejora tu autoestima

MANTIENE LAS PÉRDIDAS DE PESO POR MÁS TIEMPO: Hay muchos estudios que demuestran que las personas que hacen dieta y ejercicio conservan sus pérdidas de peso durante más tiempo que las que no hacen ejercicio. Este aspecto es especialmente importante ahora que se han puesto de moda estas dietas tan revolucionarias de pérdida de mucho peso en muy poco tiempo, ya que acaban generando el conocido efecto rebote, y la persona rápidamente gana los quilos que había perdido y suma unos cuantos más.

AUMENTA TU VIDA SOCIAL: Tanto si realizas deporte de grupo (básquet fútbol, frontón…), donde a la fuerza te relacionarás con los compañeros de tu equipo, como en el mismo gimnasio es muy sencillo relacionarse con los demás especialmente si realizamos las mismas actividades o acudimos con cierta regularidad.

  • Proporciona una forma de conocer gente
  • Es bueno para hacer amigos
  • Construye compañerismo
  • Es competitivo

 

Rubén Blasco, Psicólogo Colegiado Nº 14830. tratamiento-ansiedad-depresion.com

may 22

Qué es la hiperventilación

¿Estoy hiperventilando?

La respiración es una de las funciones principales de los organismos vivos. Gracias a ella obtenemos el oxígeno, el cual es un elemento fundamental para poder fabricar la energía que necesitamos. Respirar de forma correcta ayuda a mejorar el funcionamiento de nuestro cuerpo. Pero desgraciadamente en ocasiones nuestra respiración se puede alterar generando consecuencias muy desagradables como es la hiperventilación.

Cómo funciona la respiración

Cuando respiramos el organismo obtiene oxígeno  O2 y  expulsa dióxido de carbono CO2 .

El organismo utiliza el oxígeno para poder fabricar la energía que necesitamos para vivir. Para obtener energía, nuestro organismo “quema”, utilizando el oxígeno y a través de complicados mecanismos bioquímicos, las sustancias nutritivas (hidratos de carbono, grasas o proteínas) que obtenemos de los alimentos. Al quemar estas sustancias se produce CO2 que es expulsado de nuestro cuerpo.

Cómo funciona la hiperventilación

Hemos visto que gracias a la respiración en  nuestros pulmones siempre existe un equilibrio entre la proporción de oxígeno y dióxido de carbono, uno está entrando y el otro saliendo siempre al mismo ritmo. Pero cuando nosotros aceleramos nuestra respiración hay una alteración en estos gases de forma que entra oxígeno de forma más rápida y nuestro cuerpo no puede expulsar dióxido de carbono a la misma velocidad que el oxígeno que está entrando. Este desajuste entre ambos gases es interpretado por el organismo como una situación de alarma y nos advierte de una posible asfixia. Por lo que por paradójico que resulte, al sentir que nos asfixiamos lo que hacemos es acelerar aún más nuestra respiración, hiperventilando más y haciendo que en nuestros pulmones la proporción de O2 sea mayor y la de CO2 menor, hiperventilando nuestro cuerpo cada vez más.

Cómo controlar la hiperventilación

La forma más sencilla de controlar nuestra respiración mientras estamos hiperventilando es utilizar una bolsa de papel, (de plástico también nos sirve) y respirar con ella hasta que se nos marche la sensación de ahogo. ¿Por qué una bolsa de papel? Como hemos visto, el principio de la hiperventilación es el desajuste entre el oxígeno y el dióxido de carbono en mis pulmones, acumulando cada vez más O2 y menos CO2

Hiperventilar, respirar

Cuando respiramos en una bolsa de papel cerrada lo que estamos haciendo es que dentro de la bolsa cada vez haya menos oxígeno y más dióxido de carbono por lo que al cabo de unas pocas respiraciones en la bolsa ya no quedará más oxígeno y sólo habrá el dióxido de carbono que hemos expulsado nosotros mismos dentro de ella. De esta manera en cada inhalación conseguiremos únicamente CO2 y así equilibraremos el balance O2 y CO2 de nuestro cuerpo

 

Clickando en la siguiente imagen podrás ver un ejemplo de un personaje de televisión respirando en una bolsa de papel para manejar su situación de hiperventilación

Hiperventilar, ejemploSi tienes cualquier duda o pregunta, déjanos un comentario, y si deseas estar informado de los últimos artículos de actualidad sobre psicología, tratamientos para la ansiedad o la depresión suscríbete a nuestro blog.

Rubén Blasco

may 21

Cómo controlar un ataque de pánico

Ataque de pánico y ataque de ansiedad

Cuando hablamos de  un ataque de pánico o un ataque de ansiedad nos estamos refiriendo al mismo problema. Un trastorno de ansiedad que afecta a entre un 1,5 y un 3,5 de la población, más frecuentemente en la adolescencia tardía. El ataque de pánico se entiende como una subida repentina y muy intensa de ansiedad que colapsa a la persona hasta el punto de poder hacerle creer que está padeciendo un infarto, o que se puede estar volviendo loco.

¿Estoy teniendo un ataque de pánico?

Los ataques de pánico nos pueden ocurrir en los momentos más embarazosos dejándonos prácticamente sin recursos ni tiempo de reacción. Aquellas personas que han padecido ataques de pánico o de ansiedad saben perfectamente lo que es encontrarse en esa situación. Uno se comienza a alterar se busca una salida pero no hay forma de evitarlo, de repente nos encontramos inundados por la ansiedad y no sabemos cómo salir de ella.

Desgraciadamente en muchas ocasiones asociamos los ataques de pánico a las situaciones o lugares en los que nos encontramos por lo que solemos evitar volver a esos lugares, situación que se puede generalizar y acabar generándonos otro problema de ansiedad como la agorafobia.

Cómo controlar un ataque de pánico

Pasos para controlar un ataque de pánico

Veamos una serie de recursos y pasos a seguir para conseguir minimizar rápidamente los ataques de ansiedad

Controla tu respiración 3-1-3

Este punto es el más importante de todos, y es una de las bases de los ataques de pánico, la desregularización de nuestra respiración. Durante un ataque de pánico lo más normal es que se me acelere la respiración y el ritmo cardíaco, en ocasiones produciendo dolor en el pecho y sensación de ahogo. Hemos de aprender a controlar estas alteraciones corporales que potencian significativamente el ataque de pánico. Para ello es muy importante recordar esta sencilla secuencia: 3-1-3

  • Inhala en 3 segundos
  • Mantén el aire en tus pulmones 1 segundo
  • Expira en 3 segundos

Es importante que este sencillo ejercicio de respiración lo podamos practicar ahora mismo en nuestra casa y comprobemos que respirando de esta manera jamás nos faltará el aire, sino que sentiremos una sensación de relajación, especialmente si lo practicamos con los ojos cerrados.

Siéntate

Si lo que pretendemos es relajarnos y calmarnos, lo último que debemos hacer es ir andando de un sitio para otro o salir corriendo, hemos de mantener la calma, por ello lo más prudente es buscar el sitio más cercano donde nos podamos sentar, mejor si también podemos apoyar la espalda. En el peor de los casos siempre podemos sentarnos en el suelo.

Aire

Necesitamos espacio, evidentemente mucho mejor si estamos al aire libre, aunque no es necesario, por ello y siguiendo el consejo anterior de siéntate, hemos de intentar acomodarnos en un espacio donde no haya mucha gente que nos pueda agobiar. Si sentimos que nos aprieta el cinturón nos lo quitamos, lo mismo con la chaqueta, todo aquello que sintamos que nos oprima se va fuera. y mientras me estoy sentando, apartándome de la gente y aflojándome el cinturón sigo con mi ritmo de respiración de 3-1-3

Controla tus pensamientos

Ante un ataque de pánico es muy importante el poder controlar nuestros pensamientos, ya que son una de las fuentes más importantes de alarma y mantenimiento del ataque de pánico, por lo que si aprendemos a controlar nuestros pensamientos podremos minimizar la ansiedad y acabar con nuestro ataque de pánico lo antes posible. Veamos de forma más detallada de qué manera podemos controlar nuestros pensamientos:

  • Sabemos qué nos ocurre, es ansiedad, nada más, ya me ha ocurrido otras veces, conozco los síntomas.
  • Tenemos que aceptar que estamos teniendo ansiedad, no hemos de luchar contra ella, simplemente lo aceptamos, pero desde el control. Yo me he apartado, sentado y manejo mi respiración.
  • Hemos de evitar añadir pensamientos alarmantes a lo que me ocurre, es ansiedad intensa pero ansiedad, nadie se ha muerto nunca por tener ansiedad, aunque se pasa mal, pero he de recordar que estos síntomas que estoy padeciendo son pasajeros.
  • En el momento que vea que lo síntomas se van rebajando, es importante que mire alrededor y piense lo que puede planear para hacer después
  • Cuando esté listo para continuar, comience despacio, en un estado de relajación. No necesita correr ni esforzarse.

 

abr 22

DSM-5 Añade nuevos cambios diagnósticos

DSM-5 El futuro ya está aqui

Así reza la APA (American Psychiatric Association) con la futura publicación del DSM-5. Está previsto que en Mayo de 2013 el nuevo manual diagnóstico de los trastornos mentales, conocido por los americanos como “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5)”  vea la luz tras más de 12 años de trabajo y preparación.

Encargado desde el 1999 a David J. Kupfer y Darrel A. Regier como máximos responsables del manual diagnóstico, ha estado desde los inicios rodeado de polémicas debido a los múltiples cambios que se han querido añadir. Es un libro cargado de polémicas que intentaremos resumir en este artículo que traerá múltiples discusiones en el futuro, de momento ya podemos ver cómo a unas semanas de su lanzamiento ya tiene detractores de la talla como Allen Frances MD (Jefe de Grupo de Tareas del DSM-IV)

DSM-5

Objetivos marcados por el DSM-5

EL grupo de trabajo de Kupfer y Regier tenían como objetivos prioritarios en este  DSM-5

  • Ganar una mayor especificidad en los trastornos mentales
  • Mejorar la dimensionalidad del manual
  • Homogeneizar los criterios diagnósticos con el futuro CIE 11 (de la OMS)
  • Tener un apoyo en la evidencia científica

Objetivos que como veremos en algunos casos distan mucho de haber sido alcanzados

Cambios que presenta el DSM-5

Uno de los cambios más significativos del DSM-5 tiene que ver con su sistema de diagnóstico mediante ejes axiales, ya que se ha eliminado el sistema multiaxial de diagnóstico, es decir, ya no existen los 5 ejes con los que se diagnosticaba en el DSM-4. Esto produce la pérdida de mucha información clínica valiosa. El diagnóstico multiaxial provee una disciplinada aproximación para distinguir entre estado y rasgo (Trastornos Clínicos eje I versus los trastornos de la personalidad eje II), para determinar las contribuciones de condiciones médicas (eje III), y de estresores (eje IV) al diagnóstico y tratamiento de trastornos psiquiátricos. La escala de evaluación de actividad global EEAG  (eje V) provee el estimado más conveniente y familiar de funcionamiento global.

La justificación más directa para la eliminación de estos ejes, ha sido el objetivo de intentar homogeneizar los criterios diagnósticos con el manual diagnóstico de la OMS, la CIE 10, aunque en muchos otros aspectos no hay consenso entre ambos manuales diagnósticos.

Tipos de trastornos categorizados en el DSM-5

  • TDAH  y trastorno de conducta
  • Trastornos de ansiedad, Espectro Obsesivo-Compulsivo, Trastornos por estrés post-traumático y trastornos disociativos
  • Trastornos de la infancia y la adolescencia
  • Trastornos de la conducta alimentaria
  • Trastornos del estado de ánimo
  • Trastornos neurocognitivos
  • Trastornos del neurodesarrollo
  • Trastornos de la personalidad
  • Trastornos psicóticos
  • Trastornos sexuales y de la identidad de género
  • Trastornos del sueño y vigilia
  • Trastornos somatoformos
  • Trastornos por uso de sustancias

 

Novedades del DSM-5

El DSM-5 también añade diversos elementos a destacar en positivo como son la consideración de la evolución de los trastornos al largo de la vida añade este componente longitudinal a las enfermedades mentales que nos dará mucha información vital. Todos sabemos que no es lo mismo un trastorno límite de personalidad a los 25 años que a los 55 años, de la misma manera el DSM-5 tiene en consideración la edad de inicio de los trastornos así como el género y la transculturalidad de las personas, dos elementos que pueden ser de gran ayuda para el pronóstico y la evolución de la enfermedad.

Otro elemento que también tiene en consideración el DSM-5 dentro de este eje longitudinal de la enfermedad es el deterioro y la discapacidad que la enfermedad puede generar, de esta manera nos acerca un paso más a la prevención de los posibles deterioros causados por la enfermedad.

Finalmente el DSM-5 también añade una sección de instrumentos de evaluación diagnóstica para los diferentes trastornos, de forma que también podamos tener a nuestro alcance medidas más objetivas de evaluación, más allá de la entrevista diagnóstica.

Polémica en el DSM-5

Como hemos comentado al principio el DSM-5 ha incluido muchos cambios que han generado diversas críticas, especialmente todos aquellos cambios que se han relacionado con la bajada del umbral diagnóstico, pudiendo generar falsos, positivos. Por otro lado se ha relacionado mucho a la industria farmacéutica con esta “facilidad añadida” a la hora de diagnosticar por los posibles beneficios asociados a la temprana medicalización de estos “falsos positivos”.  Veamos algunos ejemplos:

Trastorno de Adicción: El DSM-5 propone eliminar la distinción entre el abuso de sustancias y dependencia de sustancias, por lo que el umbral para se diagnosticada una adicción baja significativamente. de esta manera todos los actuales casos de abuso de sustancias pasan a ser considerados trastornos adictivos.

Medicalización en el duelo normal: Dentro del DSM-5 modifica el diagnóstico de depresión mayor, dos semanas de ánimo depresivo, pérdida de interés en actividades, insomnio, pérdida de apetito, y problemas en concentrarse inmediatamente posteriores a la pérdida del cónyuge, serán considerados un trastorno mental. Este criterio parece  una radicalización sintomática de una situación bastante común, la cual nuevamente suscita polémica y suspicacia acerca del papel de las farmacéuticas en este tipo de criterios diagnósticos.

Trastorno de espectro de autismo: Este espectro se unifican los trastornos relacionados con el Autismo de forma que se incluye el Asperguer en el espectro autista. Todas aquellas personas con Asperguer (una dolencia mucho menos invalidante) serán asociados y por tanto “estigmatizados” con el desorden autista clásico. Por no comentar que estadísticamente el espectro autista crecerá considerablemnte como categoría diagnóstica.

Conclusiones

Hemos de ser muy cautos a la hora de valorar el DSM-5 y no dejarnos influenciar por valoraciones alarmistas o sensacionalistas ante  un aspecto u otro. Es necesario un poco de tiempo para poder valorar realmente la magnitud y el impacto de todos los cambios aportados por el nuevo manual diagnóstico. Es evidente que detrás de este manual hay muchos intereses, se ha invertido mucho dinero, y han participado especialistas de todos los países por lo que es un manual suficientemente revisado y consensuado, aunque como en ediciones anteriores seguro que habrán aspectos mejorados sensiblemente y otros que nos crearán cierta incertidumbre, pero es temprano para valorar exactamente la magnitud de estos cambios. Evidentemente todos los especialistas necesitaremos un tiempo de familiarización con el nuevo manual, existiendo este periodo de transición entre el DSM-4 y el DSM-5. Desgraciadamente la edición española de momento está anunciada para principios de 2014, por lo que esta transición de un manual a otro en España puede extenderse un poco más en el tiempo, con todo lo que ello comporta.

mar 01

Bienvenidos

Bienvenidos al blog de  Tratamiento Ansiedad Depresión, desde aquí queremos dedicar un espacio para la información sobre la actualidad de los tratamientos para la ansiedad y la depresión. Queremos hacer llegar a todo el mundo la mayor cantidad de información que nos sea posible para poder estar más preparados ante estas dos enfermedades que hoy en día afectan a casi el 33% de la población. Necesitamos más información, y necesitamos que esta información sea de calidad y esté al alcance de todos, no solamente de unos pocos.

Por ello dentro del blog queremos incluir una sección de preguntas, dudas y aclaraciones para todas las personas, donde todo el mundo pueda preguntar, exponer su caso y recibir un apoyo psicológico y una orientación de forma completamente gratuita.

También incluiremos casos prácticos de personas que han realizado un tratamiento para ver en qué consisten los tratamientos y qué es lo que mejor funciona (evidentemente por motivos de confidencialidad no se publicarán datos personales de nadie) Dentro de esta sección también os invitamos a que participéis y podáis compartir vuestras experiencias de mejora antes las diferentes problemáticas que vayamos exponiendo

La idea principal es que este blog pueda servir de ayuda a cuantas más personas mejor, y que entre todos podamos ir aportando nuestro granito de arena.

Un saludo a todos

 

Tratamiento Ansiedad Depresión Bienvenida

feb 28

Miedo a hacer daño a alguien

Miedo a hacer daño 

Fobias de Impulsión

 

Es frecuente que en los trastornos de ansiedad abunden los miedos, y las conductas evitativas. En ocasiones estos miedos se vuelven muy potentes y recurrentes, de forma similar a los pensamientos obsesivos, que aparecen y reaparecen constantemente desgastando a la persona. Cuando se combinan estos dos elementos, ansiedad elevada e ideas recurrentes es cuando pueden surgir las fobias de impulsión, también conocidas como el miedo a perder el control o a volverse loco, y ante esta situación de pérdida de control aparecen miedos como hacer daño a otras personas o niños, coger un cuchillo o un arma,  saltar por el balcón, empujar a alguien a las vías… Son siempre situaciones que no quiere hacer la persona, pero que tiene un miedo enorme de poder llegar a hacerlas.

Miedo a hacer daño a alguien

Cómo funcionan las fobias de impulsión

Como hemos comentado, uno de los principios básicos de las fobias de impulsión es la ansiedad, por lo que en periodos en los que la persona se encuentre más ansiosa, preocupada o estresada es más probable que estas ideas recurrentes le aparezcan con mayor frecuencia e intensidad.

Estas fobias funcionan por asociaciones, un día veo una noticia en la televisión, leo un artículo inquietante sobre un acto violento o una situación en la que consideramos que la otra persona ha perdido el control y comenzamos a plantearnos “y si yo también perdiera el control” “¿sería capaz de hacer esto?” Acompañando el pensamiento en muchas ocasiones nos podemos imaginar a nosotros mismos en acción realizando el acto que tememos que pueda pasar, es como si nos viéramos a nosotros mismos haciéndolo, hecho que activa todas nuestras alarmas, ya que no solo lo hemos pensado sino, que nos hemos visto haciéndolo. Por lo que comenzamos a entrar en un bucle en el cual nos imaginamos haciendo daño a otras personas, perdiendo el control, nos asustamos de nosotros mismos y de lo que pensamos que podríamos llegar a hacer, esto aumenta muchísimo nuestra ansiedad y nuestras obsesiones se fortalecen ya que se alimentan de nuestro miedo de que eso  que estamos pensando podamos llegar a hacerlo.

Por todo esto las personas que padecen fobias de impulsión tienden a evitar ciertos lugares, o situaciones, esconden los cuchillos o las tijeras en la casa para no tenerlas a mano y poder dañar a nadie, o evitar sitios elevados, como azoteas, balcones, ya que son lugares que les ponen más nerviosos y tienen fuertemente asociados a este tipo de pensamientos.

Este estado de tensión y preocupación constante por lo que uno puede o no puede llagar a hacer acaba desgastando muchísimo a la persona y generándole unos sentimientos de culpabilidad muy grandes, ya que se acaban considerando “malas personas” de lo contrario no pensarían de esta manera o en esas acciones.

Tipos de pensamientos en las fobias de impulsión

Los tipos de pensamientos dentro de las fobias de impulsión generalmente son muy intensos y moralmente muy fuertes, ya que generalmente están relacionados con hacer daño a otras personas más vulnerables, de forma que están indefensas ante la persona que tiene la fobia de impulsión, por lo que si realmente perdiera el control la víctima no podría detenerlo, elemento que aún aumenta más la ansiedad, ya que si yo no me controlo el otro no me podrá detener. Estos son algunos ejemplos de pensamientos típicos de las fobias de impulsión.

  • Miedo a hacer daño a otra persona con un cuchillo, u otra arma
  • Miedo a saltar o empujar a alguien por un balcón, a las vías del tren…
  • Miedo a hacerle daño a mi hijo, o mi bebé
  • Miedo a ahogar a mi bebé mientras lo baño
  • Miedo a atropellar a alguien de forma intencionada

Tratamiento de las fobias de impulsión

Las personas que tienen fobias de impulsión, padecen enormemente. Como hemos visto, se sienten culpables, con una baja autoestima, temerosos de lo que puedan hacer, ansiosos, y se comportan de forma evitativa, por lo que acaban teniendo una interferencia en su vida diaria muy importante.

Los tratamientos que han demostrado mayor efectividad para este tipo de problemas de ansiedad es la terapia cognitivo conductual, basada tanto en los pensamientos que tiene la persona (cognitivo) como en el control de sus acciones (conductual). Mediante esta terapia las personas aprenden a controlar los pensamientos que le vienen así como ganar seguridad y herramientas conductuales para cerciorarse que no van hacer nada que ellos no quieran hacer aunque esa idea les haya venido a la cabeza.

Si cree que padece fobias de impulsión o conoce a alguien que le ocurre no duden en consultar con un especialista de confianza, su problema tiene solución.

Asesoramiento Gratuito: Fobias de impulsión II

Rubén Blasco, Psicólogo Colegiado Nº 14830.

Más información en tratamiento-ansiedad-depresion.com

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